wyciskanie leżąc

17.05.23 10 tydzień redukcji Obecnie Dzień treningowy W 550 t 30 b 420 Dzień wolny W 120 t 100 b 420 Waga na czczo 110,5kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż [...]

8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 115,3kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

to co będzię z takim planikiem w systemie 15-10-5???????? A: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztangielką przeciąganie linki wyciągu dolnego wyciskanie sztangi sprzed głowy przysiady ze sztangą uginanie nóg leżąc "młotki" wycisakie sztangi w siadzie B: wyciskanie sztangielek na skosie w górę podciąganie na drążku [...]

[...] płaci.Jak teraz??????????????????????????????????????????????????? A: przysiady ze sztangą uginanie nóg leżąc wiosłowanie sztangielką przeciąganie linki wyciągu dolnego wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi sprzed głowy wycisakie "francuskie" sztangi w siadzie "młotki" B: przysiady ze sztangą uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-15 -Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 12-15 -pompki 3x 10-12 Tricepsy: -Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 8-10 Środa: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc: 3x 8-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3x 5-7 Nogi/łydki: -przysiady ze sztangą 3x 8-10 [...]

[...] 10 serii na wycisk ze stałym ciężarem w danym tygodniu i określoną liczbą powtórzeń na dany tydzień. W wersii pierwotnej obejmuje on wykonywanie 10 serii tylko ćwiczenia - wyciskanie sztangi leżąć na ławce płaskiej - poziomej. Ale ja uważam że to zbyt monotonne i 6 serii będe robił na płaskiej i 4 na skosie w dół. A oto plan: TRENING [...]

[...] BRZUCHA/ 2. skłony tułowia w przód z obciążeniem na ławce rzymskiej (brzuch)- ZAMIEN NA SPINANIE W POZIOMIE- ZWYKŁE LUB ZE SKRĘTEM/ 3. prostowanie podudzi siedząc lub wyciskanie jedną nogą na suwnicy skośnej (czworogłowe ud) -TU RADZIŁBYM PRZYSIADY LUB WYCISKANIE OBIEMA NOGAMI NA SUWNICY 4. martwy ciąg na ugiętych nogach (dwugłowe ud) -NA [...]

[...] vitaminy i omega3 olimp, białko biotecha, booster testosteronu ostrovia Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - uginanie ramion z hantlami 2x14/2x16kg Tak, wlasnie dzis byłem na pobraniu krwi [...]

Trening chce dobrać tak, aby osiągnąć jak najlepsze efekty. Wacham się między dwoma treningami obwodowym Michała albo gazara na ckd. Który spali więcej tłuszczyku? OBWODÓWKA NA 6tyg 3x siłka 5x aeroby 1-3 tyg po 2 obwody 4-6 tyg po 3 obwody 15-20 powtórzeń,30sek przerwy niędzy seriami,2min między obwodami 1-3 tydz 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha [...]

[...] nie odczuwam co jest dla mnie plusem,pompa tez jakby lepsza. Klatka: 1.wstepne zmeczenie na bramie wyciag dolny 4 x15 powt maly ciezar bo chyba zaledwie 3 sztabki 2.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21kg/33/39/42/50 i zejscie na 33 po 10-12 powt 3.seria łączona wyciskanie sztangi na ławce prostej (ciezar malutki bo 80kg ale cel byl [...]

[...] rannych aerobów.:) 10.06 Odczuwam juz przemeczenie, brak ochoty na wszystko. Trening zrobiony mimo niecheci ale zostalo juz malo do konca wiec jakos to przetrwam. Klatka: 1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 33kg-15/36kg-12/39kg-12/42-12/42kg-10 2.rozpietki na skosnej 18kg 4x10powt 3.wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

Zaległe 2 wypiski: Nogi: Przysiad z hantlą miedzy nogami 4 x 15 22 - 32 - 42 - 57.5 Wykroki ze sztangą w miejscu Rampa 10 kończyłem na 110 x 8p Platz SQ tylni Rampa 12 konczylem na 130 x 14p Fron SQ szeroko 4s 4 x 15 x 60kg Wykroki 3x max wszystko po 12p PUSH - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8 + regres z rest pause konczyłem na 130 x 6p. 80 x [...]

Siema siema Czawaj, zapraszam ;-) Chwile mnie nie było i też miałęm tygodniową przerwe od siłki. wczesniej poleciał normalnie cały zestaw trenigów ale nie dodałem żadnej wypiski też. Potem tydzien wpadł tydzien przerwy. Czułęm się już mega wypalony mimo ze progres notowałem ciągle, to już ta kupa żarcia mnie strasznie męczyć zaczeła. Przez ten [...]

Grand Prix Sosnowca w konkursach siłowych MOSiR w Sosnowcu w okresie letnim organizuje konkursy siłowe na terenie miasta . Odbędą się nastepujące konkursy siłowe. Konkursy siłowe: - Wyciskanie sztangi o ciężarze równym swojej wadze ciała na ławeczce leżąc - Podciąganie na drążku - Uginanie ramion na poręczach (pompki) [...]

fukinhot w praktyce w tym co przedstawiłes wszystkie fazy sa już na siłę/ spróbuje ci usystematyzowac w całość ten plan o którym mówiłem. w samych założeniach o których pisałem są zawarte już zasady do których odwoływał sie Dzi wiec po kolei; ćwiczenie- zakres zerii i powt. w poszczególnyh fazach. 1. MC /szrugsy -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. [...]

[...] co jeść jutro, bo jak poszedłem na zakupy to ukradli mi wszystkie pieniążki, o czym zorientowałem się przy kasie i w ten sposób do końca tygodnia mam jakieś 7,50. Trening 1. wyciskanie na ławce poziomej (20x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 3x70kg, 2x80kg, 1x85kg) 2. clean & jerk (20x30kg, 15x35kg, 10x40kg) 3. Martwy ciąg (15x60kg, 12x80kg, 10x90kg, [...]

[...] 15 rep) 2. rozpiętki (10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 4x17,5kg) 3. wiosłowanie (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg) 4. mcnpn 4s 10x40kg - 45s przerw 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x55kg) 6. wyciskanie francuskie leżąc 3s 10x30kg 7. brzuch: - swing 12kg: 10x oburącz, 2x5 jednorącz, 5x oburącz [...]

[...] 8, 8, 8) 2. pompki na poręczach (20, 14, 11, 10, 9) 3. rozpiętki (15x10kg, 10x14kg, 8x16kg) 4. uginanie ramion z hantlami z supinacją (15x12kg, 12x14kg, 6x16kg + 6x10kg) 5. wyciskanie francuskie leżąc (20x20kg, 15x25kg, 15x25kg, 15x25kg) - niestety zaj**ali wszystkie sztangi 25-40kg i nie szło progresować ciężarem 6. wyciskanie hantli jednorącz [...]

[...] śmiertelnik 8-) TRENING: 1a. podciąganie (10,9,9,8) 1b. dipsy (15,11,10,9) Jakieś zabawy na drążku, wymyki, niewymyki 2. rozpiętki na skosie + (12x10kg, 10x12kg, 8x14g) 3. wyciskanie hantli siedząc (10x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg) 4. uginanie siedząc z supinacją (12x12kg, 10x14kg, 5x16kg) 5. wyciskanie francuskie sztangą leżąc (18x20kg, [...]